ใครจะรู้ว่าแค่การดื่มน้ำเปล่า ก็ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ด้วย! การดื่มน้ำเป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และกินอาหารได้น้อยลง
เลือกอาหารอย่างไร สำหรับก่อนและหลังการออกกำลังกาย
ส่วนเมนูที่น่าใจนั้น สดสวยเคยลิสต์ไว้แล้วบทความนี้ ไปดูกันได้เลย กินอะไรก่อน “วิ่ง” ดี?
สำหรับมื้อทั่วไปก่อนออกกำลังกาย สามารถกินอาหารปกติได้เลย โดยสามารถเลือกกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์สูง เพราะย่อยช้าและทำให้รู้สึกอิ่มนาน เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียล ขนมปังโฮลวีต และเมนูจากธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือจะเป็นของหาง่ายในบ้านเราอย่างเผือก มันเทศ ฟักทอง ข้าวโพด นอกจากนี้ ยังสามารถเสริมด้วยอาหารประเภทโปรตีนเล็กน้อย เพื่อความหลากหลาย และยังช่วยชะลอการดูดซึมก่อนที่จะไปออกกำลังกาย หลังจากนั้น ยิ่งใกล้เวลาออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ยิ่งควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ย่อยและดูดซึมง่าย เพื่อให้ร่างกายย่อยได้ทันเวลา เช่น ข้าวขาว ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว น้ำผึ้ง รวมไปถึงอาหารที่เหลวและย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก และกล้วย
สิทธิประโยชน์สำหรับลูกค้าโรงพยาบาลกรุงเทพเชียงใหม่
คำถามนี้เป็นคำถามที่ผู้คนค่อนข้างสับสน และจริง ๆ แล้ว ก็ไม่มีคำตอบเพียงอย่างเดียวสำหรับถามนี้ อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่คุณควรรู้ก็คือ สิ่งที่คุณกินเข้าไปก่อน หรือในระหว่างออกกำลัง หรือหลังออกกำลังกาย ล้วนส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ และเป้าหมายการ ออกกำลังกาย ของคุณด้วย
ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนอาจเกิดความสงสัยว่า ควรเลือกกินอะไรก่อนและหลังออกกำลังกายดี ?
การมีสุขภาพดี วิธีเลือกกินอาหาร ก่อน หลัง และขณะออกกำลังกาย
วัคซีนเพื่อผู้ป่วยเบาหวาน เส้นทางสู่สุขภาพที่ยั่งยืน
กินมากเกินไป: การกินขณะดูทีวีทำให้เราไม่รู้ตัวว่ากินไปเท่าไรแล้ว อาจทำให้กินมากกว่าปกติ
Your browser isn’t supported any longer. Update it to have the best YouTube knowledge and our most recent characteristics. Find out more
ในการลดน้ำหนักที่ได้ผลจะต้องวางเป้าหมายให้การลด อาหารก่อนออกกําลังกาย ลดที่ตัวไขมัน ในขณะที่ยังคงรักษาและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยเฉพาะกับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ไวขึ้นควรวางตารางการทานอาหารให้เหมาะสม ไม่ใช่การลดหรืออดอาหาร การทานในปริมาณน้อยแล้วจะยิ่งลดเร็ว แต่ผลอาจตรงกันข้ามคือ น้ำหนักไม่ลดแถมทำลายสุขภาพไปด้วย ดังนั้น วิธีการที่ถูกต้องคือ ต้องควบคุมปริมาณอาหารให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการใช้ เนื่องจากคนที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าปรกติ และยังต้องเพิ่มเติมสารอาหารให้เพียงพอกับการซ่อมแซมร่างกายจากการออกกำลังกายด้วย จึงควรเลือกทานอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกาย โดยแบ่งปริมาณอาหารซอยย่อยเป็นมื้อดล็กๆไม่หนักมากนัก โดยให้ความสำคัญไปที่มื้อเช้า มื้อก่อนออกกำลังกาย และมื้อหลังออกกำลังกาย
ติดต่อเรา ติดต่อสอบถามข้อมูล / ข้อเสนอแนะ
แนะนำติชม แจ้งปัญหาการใช้งานร่วมงานกับเรา